Тест на депресію PHQ-9 — це офіційний скринінговий інструмент, рекомендований Міністерством охорони здоров’я України для швидкої оцінки симптомів депресії. Він складається з 9 питань і дозволяє визначити рівень тяжкості стану за останні два тижні. Тест не ставить діагноз, але допомагає зрозуміти, чи потрібна професійна допомога. За даними МОЗ станом на лютий 2026 року, PHQ-9 використовується в первинній ланці охорони здоров’я по всій країні.
В Україні рівень депресії становить 6,3 % населення — один з найвищих показників у світі. Понад 70 % дорослих українців протягом останнього року відчували симптоми тривоги, депресії або сильного стресу через війну та економічні труднощі. Раннє виявлення за допомогою тесту дозволяє вчасно отримати допомогу і запобігти ускладненням.
Як правильно пройти тест PHQ-9
Прочитайте кожне питання і оберіть відповідь, яка найкраще описує, як часто протягом останніх 2 тижнів вас турбували перелічені проблеми. Відповідайте чесно, без самообману. Тест займає 2–3 хвилини.
9 питань тесту PHQ-9
- Зниження інтересу або задоволення від виконання справ
- Поганий настрій, відчуття пригнічення або безнадії
- Труднощі з засинанням, поверхневий сон або надмірна сонливість
- Відчуття втоми або зниження енергії
- Поганий апетит або переїдання
- Негативне відчуття щодо себе — що ви невдаха або що ви підвели себе чи свою родину
- Труднощі з концентрацією уваги (наприклад, під час читання або перегляду телевізора)
- Сповільненість рухів і мовлення або, навпаки, метушливість і неспокій, помітні для оточуючих
- Думки, що було б краще померти, або думки про заподіяння собі шкоди
Шкала відповідей для кожного питання
- 0 — зовсім не турбувало
- 1 — турбувало кілька днів
- 2 — турбувало більше половини днів
- 3 — турбувало майже щодня
Підрахунок результатів
Підсумуйте бали за всіма 9 питаннями. Максимум — 27 балів.
| Сума балів | Рівень депресії | Рекомендації (МОЗ України 2026) |
|---|---|---|
| 0–4 | Депресія відсутня або мінімальна | Підтримувати здоровий спосіб життя |
| 5–9 | Легка депресія | Самодопомога + спостереження у сімейного лікаря |
| 10–14 | Помірна депресія | Консультація психолога або психотерапевта |
| 15–19 | Важка депресія | Обов’язкова консультація психіатра |
| 20–27 | Дуже важка депресія | Негайна професійна допомога, можлива госпіталізація |
Додаткове 10-те питання: Наскільки ці проблеми ускладнили вашу роботу, домашні справи або спілкування з людьми? (0 — зовсім не ускладнили, 1 — дещо, 2 — дуже, 3 — надзвичайно). Якщо 2 або 3 — зверніться по допомогу незалежно від основної суми.
Що таке депресія: симптоми та критерії за DSM-5
Депресія — це медичний розлад, а не «просто поганий настрій». За критеріями DSM-5 (американська класифікація, яку використовує МОЗ України) для діагнозу потрібні щонайменше 5 симптомів протягом 2 тижнів, включаючи знижений настрій або втрату інтересу до життя. Основні симптоми:
- Знижений настрій майже щодня
- Втрата інтересу або задоволення від діяльності
- Зміна апетиту або ваги
- Порушення сну
- Психомоторне збудження або загальмованість
- Втома або втрата енергії
- Почуття провини або нікчемності
- Зниження концентрації або прийняття рішень
- Думки про смерть або самогубство
В Україні за даними 2026 року депресія посідає перше місце серед психічних розладів, що призводять до тимчасової втрати працездатності.
Інтерпретація результатів тесту PHQ-9
0–4 бали — депресія відсутня або мінімальна. Продовжуйте вести здоровий спосіб життя.
5–9 балів — легка депресія. Симптоми помітні, але ще не сильно впливають на життя. Почніть з самодопомоги.
10–14 балів — помірна депресія. Рекомендується консультація психолога. Можливе короткострокове лікування.
15–19 балів — важка депресія. Обов’язкова допомога фахівця.
20–27 балів — дуже важка депресія. Негайно зверніться по допомогу.
Як відрізнити депресію від сезонної втоми чи стресу
Сезонна втома минає за кілька днів після відпочинку. Депресія триває тижнями, супроводжується почуттям провини, втратою інтересу до життя і думками про смерть. Якщо симптоми тривають понад 2 тижні — це привід для тесту та консультації.
Самодопомога при легких симптомах
Доведені методи:
- Фізична активність 30 хвилин щодня (ходьба, біг, йога).
- Регулярний сон 7–9 годин.
- Здорове харчування, зменшення цукру та кофеїну.
- Соціальні контакти — спілкування з близькими.
- Техніки дихання 4-7-8 або медитація 10 хвилин на день.
- Щоденник вдячності.
30-денний план самодопомоги
Тиждень 1 — режим сну та прогулянки.
Тиждень 2 — харчування + щоденник вдячності.
Тиждень 3 — соціальні контакти.
Тиждень 4 — техніки релаксації + повторний тест.
**Чек-лист самодопомоги**
- Фіксуйте настрій щодня.
- Рухайтеся 30 хвилин.
- Спіть 7–9 годин.
- Спілкуйтеся з близькими.
- Обмежте соціальні мережі.
- Повторіть тест через 14 днів.
Як допомогти близькій людині з депресією
- Слухайте без порад і критики.
- Запропонуйте разом звернутися по допомогу.
- Не кажіть «візьми себе в руки».
- Допоможіть з побутом.
- Залишайтеся на зв’язку.
Безкоштовна професійна допомога в Україні 2026
- Контакт-центр МОЗ — 0 800 60 20 19 (цілодобово)
- Lifeline Ukraine — 7333 (цілодобово, анонімно)
- Гаряча лінія психологічної підтримки — 0 800 100 102
- Урядова гаряча лінія — 1547
- Для ветеранів — 0 800 33 20 29
- La Strada — 116 123
Що це означає для сучасних українців
Депресія в 2026 році торкається кожного шостого українця. Раннє виявлення за допомогою тесту PHQ-9 дозволяє вчасно отримати допомогу і повернутися до повноцінного життя. Держава активно розвиває систему психологічної підтримки: понад 20 тисяч лікарів первинної ланки надають послуги з охорони психічного здоров’я. Регулярна перевірка стану — це турбота про себе та близьких.
Якщо ви або ваші рідні відчуваєте симптоми — не соромтеся звернутися по допомогу. Це нормально і правильно. Депресія — це хвороба, яку можна і потрібно лікувати.
Пам’ятайте: ви не самі. Допомога доступна. Звертайтеся — і життя стане яскравішим.