Тест на депрессию PHQ-9 — это официальный скрининговый инструмент, рекомендованный Министерством здравоохранения Украины для быстрой оценки симптомов депрессии. Он состоит из 9 вопросов и позволяет определить уровень тяжести состояния за последние две недели. Тест не ставит диагноз, но помогает понять, нужна ли профессиональная помощь. По данным МОЗ по состоянию на февраль 2026 года, PHQ-9 используется в первичном звене здравоохранения по всей стране.
В Украине уровень депрессии составляет 6,3 % населения — один из самых высоких показателей в мире. Более 70 % взрослых украинцев в течение последнего года испытывали симптомы тревоги, депрессии или сильного стресса из-за войны и экономических трудностей. Раннее выявление с помощью теста позволяет своевременно получить помощь и предотвратить осложнения.
Как правильно пройти тест PHQ-9
Прочитайте каждый вопрос и выберите ответ, который лучше всего описывает, как часто в течение последних 2 недель вас беспокоили перечисленные проблемы. Отвечайте честно, без самообмана. Тест занимает 2–3 минуты.
9 вопросов теста PHQ-9
- Снижение интереса или удовольствия от выполнения дел
- Плохое настроение, чувство подавленности или безнадежности
- Трудности с засыпанием, поверхностный сон или чрезмерная сонливость
- Чувство усталости или снижение энергии
- Плохой аппетит или переедание
- Негативное отношение к себе — что вы неудачник(ца) или что вы подвели себя или свою семью
- Трудности с концентрацией внимания (например, во время чтения или просмотра телевизора)
- Замедленность движений и речи или, наоборот, суетливость и беспокойство, заметные окружающим
- Мысли о том, что было бы лучше умереть, или мысли о причинении себе вреда
Шкала ответов для каждого вопроса
- 0 — совсем не беспокоило
- 1 — беспокоило несколько дней
- 2 — беспокоило более половины дней
- 3 — беспокоило почти каждый день
Подсчет результатов
Сложите баллы по всем 9 вопросам. Максимум — 27 баллов.
| Сумма баллов | Уровень депрессии | Рекомендации (МОЗ Украины 2026) |
|---|---|---|
| 0–4 | Депрессия отсутствует или минимальная | Поддерживать здоровый образ жизни |
| 5–9 | Легкая депрессия | Самопомощь + наблюдение у семейного врача |
| 10–14 | Умеренная депрессия | Консультация психолога или психотерапевта |
| 15–19 | Тяжелая депрессия | Обязательная консультация психиатра |
| 20–27 | Очень тяжелая депрессия | Немедленная профессиональная помощь, возможна госпитализация |
Дополнительный 10-й вопрос: Насколько эти проблемы усложнили вашу работу, домашние дела или общение с людьми? (0 — совсем не усложнили, 1 — немного, 2 — сильно, 3 — крайне сильно). Если 2 или 3 — обратитесь за помощью независимо от основной суммы.
Что такое депрессия: симптомы и критерии по DSM-5
Депрессия — это медицинское расстройство, а не «просто плохое настроение». По критериям DSM-5 (американская классификация, которую использует МОЗ Украины) для диагноза нужны как минимум 5 симптомов в течение 2 недель, включая сниженное настроение или потерю интереса к жизни. Основные симптомы:
- Сниженное настроение почти каждый день
- Потеря интереса или удовольствия от деятельности
- Изменение аппетита или веса
- Нарушения сна
- Психомоторное возбуждение или заторможенность
- Усталость или потеря энергии
- Чувство вины или никчемности
- Снижение концентрации или трудности с принятием решений
- Мысли о смерти или самоубийстве
В Украине, по данным 2026 года, депрессия занимает первое место среди психических расстройств, которые приводят к временной утрате трудоспособности.
Интерпретация результатов теста PHQ-9
0–4 балла — депрессия отсутствует или минимальная. Продолжайте вести здоровый образ жизни.
5–9 баллов — легкая депрессия. Симптомы заметны, но еще не сильно влияют на жизнь. Начните с самопомощи.
10–14 баллов — умеренная депрессия. Рекомендуется консультация психолога. Возможно краткосрочное лечение.
15–19 баллов — тяжелая депрессия. Обязательна помощь специалиста.
20–27 баллов — очень тяжелая депрессия. Срочно обратитесь за помощью.
Как отличить депрессию от сезонной усталости или стресса
Сезонная усталость проходит за несколько дней после отдыха. Депрессия длится неделями, сопровождается чувством вины, потерей интереса к жизни и мыслями о смерти. Если симптомы сохраняются более 2 недель — это повод пройти тест и обратиться за консультацией.
Самопомощь при легких симптомах
Доказанные методы:
- Физическая активность 30 минут ежедневно (ходьба, бег, йога).
- Регулярный сон 7–9 часов.
- Здоровое питание, сокращение сахара и кофеина.
- Социальные контакты — общение с близкими.
- Дыхательные техники 4-7-8 или медитация 10 минут в день.
- Дневник благодарности.
30-дневный план самопомощи
Неделя 1 — режим сна и прогулки.
Неделя 2 — питание + дневник благодарности.
Неделя 3 — социальные контакты.
Неделя 4 — техники релаксации + повторный тест.
Чек-лист самопомощи
- Фиксируйте настроение ежедневно.
- Двигайтесь 30 минут.
- Спите 7–9 часов.
- Общайтесь с близкими.
- Ограничьте социальные сети.
- Повторите тест через 14 дней.
Как помочь близкому человеку с депрессией
- Слушайте без советов и критики.
- Предложите вместе обратиться за помощью.
- Не говорите «возьми себя в руки».
- Помогите с бытом.
- Оставайтесь на связи.
Бесплатная профессиональная помощь в Украине 2026
- Контакт-центр МОЗ — 0 800 60 20 19 (круглосуточно)
- Lifeline Ukraine — 7333 (круглосуточно, анонимно)
- Горячая линия психологической поддержки — 0 800 100 102
- Правительственная горячая линия — 1547
- Для ветеранов — 0 800 33 20 29
- La Strada — 116 123
Что это означает для современных украинцев
Депрессия в 2026 году затрагивает каждого шестого украинца. Раннее выявление с помощью теста PHQ-9 позволяет вовремя получить помощь и вернуться к полноценной жизни. Государство активно развивает систему психологической поддержки: более 20 тысяч врачей первичного звена предоставляют услуги по охране психического здоровья. Регулярная проверка состояния — это забота о себе и близких.
Если вы или ваши родные ощущаете симптомы — не стесняйтесь обратиться за помощью. Это нормально и правильно. Депрессия — это болезнь, которую можно и нужно лечить.
Помните: вы не одни. Помощь доступна. Обращайтесь — и жизнь станет ярче.